Зубы — это не просто красивая улыбка, это важная часть нашего здоровья. Чтобы зубы оставались крепкими и здоровыми, нужно не только правильно за ними ухаживать, но и следить за своим питанием. В этой статье я расскажу, какие продукты и витамины действительно помогают сохранить зубы крепкими и защитить их от болезней.
Для здоровья зубов важно употреблять в пищу продукты, содержащие кальций, фосфор, фтор, магний, цинк, витамин D, витамины группы В, витамин С, витамин К.
— Кальций — укрепляет зубную эмаль, предотвращает кариес и другие заболевания зубов. Кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт, сыр, творог, а также в рыбе (сардины, лосось), зеленых овощах (брокколи, шпинат), бобовых (фасоль, горох).
— Фосфор — участвует в образовании зубной эмали и укреплении зубов. Фосфор можно найти в мясе (говядина, баранина), рыбе (лосось, сардины), яйцах, молочных продуктах (сыр, молоко), орехах (миндаль, грецкий орех).
— Фтор — предотвращает развитие кариеса. Фтор содержится в воде, в некоторых продуктах питания (яблоках, апельсинах, мандаринах, бананах), а также в специальных зубных пастах.
— Магний — помогает укреплять зубы и десны, предотвращает воспаление десен. Магний содержится в зеленых овощах, бобовых, орехах, семенах (кунжут, лен), цельных злаках.
— Цинк — способствует заживлению ран на деснах, предотвращает воспаление. Цинк содержится в мясе, рыбе, яйцах, сыре, орехах.
— Витамин D — помогает усваиваться кальцию и фосфору, укрепляет кости и зубы. Витамин D можно получить из солнечных лучей, а также из продуктов питания (яиц, рыбы, сливочного масла, сыра, молока).
— Витамины группы В — помогают поддерживать здоровье десен и зубов, предотвращают кариес. Витамины группы В содержатся в зерновых продуктах, мясе, молочных продуктах, орехах и бобовых.
— Витамин С — помогает укрепить десны и зубы, предотвратить кариес. Витамин С содержится в цитрусовых (апельсины, лимоны, грейпфруты), в ягодах (малина, клубника, смородина), в зелени (петрушка, укроп), в овощах (капуста, перец, морковь).
— Витамин К — помогает укреплять зубную эмаль. Витамин К содержится в листовых овощах (салат, шпинат, петрушка), в бобовых (горох, фасоль), в орехах (грецкие орехи).
Почему это важно знать?
Важно помнить, что здоровье зубов зависит не только от питания, но и от правильного ухода за зубами и полостью рта. Поэтому рекомендуется регулярно чистить зубы, использовать зубную нить и посещать стоматолога для профилактического осмотра и проведения профессиональной гигиены полости рта. Остались вопросы? Запись на консультацию и профилактический осмотр по номеру:
+ 7 985 774 70 01. С заботой о Вашем здоровье, СитиДент.
